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考试心理状态调整---心理咨询机构的作用

考试心理状态调整---心理咨询机构的作用

2019-11-11 17:31:30

在中考、高考这个关键时间节点上,大部分考生都会面临家长、同学、老师给到的压力,导致心理焦虑、踌躇不定等等负面的心理状态,那么我们今天谈的是西宁心理咨询对于面临考试的考生心理状态的调整;所以,为了能调整好考生们的身心状态,以便他们能够更好的发挥自身潜能,带家里的考生做一次关于考前心态的青少年心理咨询成了许多家长们的选择。

那么,西宁青少年心理咨询对考生们有何帮助呢?

1、  压力调整

孩子的成长过程中总会经历无数的成功与失败,但无论成功与否,孩子们总会在其中感悟到更多的人生体验,这也将丰富孩子们的人生经历,要知道人生并不是依靠一两次的考试结果来判断的。但是,总有个别考生对自身的压力没办法很好的自我疏导,面对这种情况,带着考生做一次专业的青少年心理咨询可以有效舒缓压力,帮助考生们保持良好的考前心态,真正做到对待考试既不轻视,又不背负过多的心理包袱。

2、负面情绪的调整

积累过多的负面情绪(焦虑、恐惧等等)会无端端的损耗考生们的精力,这不仅会严重的影响考生的备考效率,并且还会影响到考生的生活。所以,一旦家长们察觉到家里的考生积压的某些负面情绪,那么就需要及时寻求青少年心理咨询的帮助,及时的去疏导。

3、调整考试综合症引起的躯体症状

随着中高考的临近,有的考生因为压力甚至会出现一系列的躯体化症状,例如:头痛、厌食、失眠、呼吸急促、手抖等


如今面对巨大的考试压力,越来越多的学生患有考前焦虑症。考前焦虑症不仅会体现在心理上,还可以体现在学生的身体上,影响孩子身体以及学习发展。

考前焦虑症引发的生理症状包括失眠、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和习惯性情绪低落等。考试所引发的生理、心理上的焦虑症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈,但是有些考生的焦虑症在考试结束后不但没有得到缓解,反而更加严重了。


心语心苑心理咨询中心在此教大家几招简单的放松方法:

1、调整呼吸法

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。

2、自我暗示法

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“我一定成功!”,“我是棒的。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

3、宣泄法

放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

4、睡眠法

睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。实在难以入睡也不要焦急,放空大脑,就当闭目养神,或者回顾基础知识。

6、运动法

运动非常重要!一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以选择跑步、走路、打球等任何形式的运动,但要能定时定量。十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

7、音乐减压法

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

8、倾诉法

每个人都有向他人倾诉的欲望。更重要的是,一件你难以开口的事情,当你能说出来之后,这件事情的负面能量已经减弱了,尤其是在倾诉过程中我们会不断修正我们自己的想法,让我们的思路更明晰。


心灵家园心理咨询中心提醒您,如果说考生的知识储备是考试的硬件要求的话,那么考生考试前心态平衡与放松则是考生取得理想成绩的软件,而选择专业、可靠的青少年心理咨询可以帮助考生调整、减轻心理压力以及负面情绪,这对考生们来说是非常有必要的。


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