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青海心理咨询师的10条建议,帮你打起精神来!

青海心理咨询师的10条建议,帮你打起精神来!

2020-06-03 11:38:01

青海心理咨询师的10条建议,帮你打起精神来!

今天西宁心理咨询室小编为大家整理了10条建议,帮你在生活疲乏、无力、消极时快速打起精神来!

1.停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身,这是一个提倡自我批评与反省的时代。但是,对自己过度严苛真的有用么?我们常常认为,苛求自己就能帮助我们一直保持在正确的轨道上,或者迅速从错误里抽身而出。但事实上呢?有研究证明,一味的苛求自己,反而会让我们不断的重复那些错误的/坏的行为。相反,后退一步,施予自己一些同情,给自己提供更多的“弹性”空间,反而会更好。你可以借此增强自信,也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

当你下一次开始苛责自己时,不妨这样做:将自己当成自己的朋友,用一种更善良、温和的方式和自己对话,就像你呵护一位遭遇困境的挚友时那样。“好了,别再逼自己了,放轻松,让我们一起看看有没有其他的方法。”

2. 觉察并正视你的嫉妒

假期期间你的微信朋友圈里即将会出现一波又一波的“别人的生活”:去度假了,收到了昂贵的新年礼物,跳槽公司工作,脱单了……诸如此类。嫉妒不?羡慕不?记住,当你的嫉妒开始正面袭击你的时候,正视它,并问自己,这真的是我想要的么。千万不要故作潇洒地说,切,我才不稀罕呢。你需要做的是,看清自己的嫉妒与欲望。真的想要这些?那就释放自己的能量,努力去追寻这样的生活。又或者,你发现这并不是你真正的想要的。那就平静下来,不要过度关注社交网络上的“生活”。

你生活中真正的标尺与准则,应该是你自己内心的那个目标。

3. 习惯“失败”,并对“失败”二字保持质疑

2016年,希望你不要对“失败”反应过度。因为负能量反鸡汤学一定会告诉你:2016年你会继续失败的。你有可能会在考研成绩揭晓时哭晕在厕所(不是激动的),也可能发现自己工作了一年的创业公司突然倒闭了,或者本该是你的晋升岗位被局长的侄子顶替了。

失败是人生的巨大部分之一,但实际上它们也没那么有摧毁力。“失败”会造成我们大脑的紊乱,它让我们错误地认为这道关卡实在太难,而我们实在太弱。这是意识和你玩的一个小小的游戏。此外,社会意义上的“失败”,真的是失败么?也许你需要更多地思考这一点。

4.  多尝试一些“反常”的行为

又是一个知易行难的问题,因为打破常规总是艰难的。但你依然可以尝试一下,尤其是某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时。比如,别再做一个要花费半天时间来修改邮件草稿的完美主义者了。相反的,写好邮件,通读一遍,避免大的失误,就立即发送出去。

我们常常因畏惧坏事的发生而畏首畏脚。但事实时,打破你的“惯例”,做一些相反的行为,基本上也没有什么灾难发生。更重要的是,即使发生了,你依旧有办法来补救。

当然了,如果你平时就是一个马虎的人,那还是学习一下如何多花点时间,写一封谨慎的邮件吧。

5. 耽溺于某种过去式时,赶紧分散自己的注意力

你是否曾在脑海里不断的重复、回放、反刍某件已经发生的事情,并常常因此而沉思?譬如失恋、工作受挫等等。记住,这是有危害的!因为在沉思时,你并没有在学习任何新东西,也没有在解决问题,或者获得某个新的视角。你只是在重复又重复。有证据显示,有过度沉思倾向的人,更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。

即使你想沉思的欲望不是太强烈,你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力。你得找到某个能吸引你注意力的东西或事情,看一个视频,玩一个智力游戏,和朋友聚个餐,诸如此类。

6. 感到孤独时,需要迈出一步

很多人都有同孤独做斗争的经历,孤独就同失败一样,在我们脑海中造就了错误的认知。孤独让我们误以为自己的人际关系不够稳定,身边的人不关心我们。

孤独还会让我们疏离,越疏离就越造成孤独,如此恶性循环。我们应该勇敢地打破这个怪圈,与朋友交谈,聚会,一起旅游,迈出步。

当然,如果你是那种喜欢独处与内观的人,孤独也并不是一件坏事。随你所愿。你需要成为你自己。

7. 幸福不是常态,也不一定是最终目标

我们的文化教育我们,人应该快乐。如果你不快乐,那肯定是你的问题。但是,幸福什么时候变成了一个的目标了呢?也许的目标应该是自我实现与有意义?我们常常经历一些困难的时刻,饱受折磨,这些都是真实存在的。你需要允许这些东西的存在,感受它们,同它们呆在一起,而不是逃避,或者强行把他们转换为幸福快乐。

8.时刻关注心理健康

我们时刻将自己的身体健康置于首位,而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康,看清楚自己正在做什么,出现问题时要敢于正视和承认。当你遭遇了挑战,或者步入了一个非常痛苦的境地时,仔细观察自己的感受,看看自己是否有能力继续向前,并及时求助。

9. 去练习冥想吧

冥想这个词已经快流行到烂大街的地步了。但事实是,并没有多少人将其真正地付诸实践。而更重要的是,冥想,是真的,真的,真的,有作用。诸多心理学家、治疗师、瑜伽师的研究与试验都证明,冥想能够刺激人的副交感神经系统。就像肌肉一样,你越多地练习冥想,你就越有可能对抗压力。此外,冥想也对一些低阶程度的焦虑或抑郁症状有明显益处。

尝试冥想,或者一些与冥想类似的方式来帮助自己。甚至是在你吃饭、洗碗、发呆时,都可以尝试着更多地内观自己。

10. 做最好的期待

这句建议与前面的很多条都有些相悖。但期待并没有什么不对呀。认真、努力,常怀感恩之心的你,为什么不会获得好运的青睐呢?

以上内容希望对大家有所帮助,欢迎大家来电咨询、或者来店咨询!


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