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关于压力的解读

2021-08-09 14:51:07 :玫霖心理咨询

现如今,大家生活节奏快,人们面对这生活、工作等充满了压力。那么压力具体是什么呢?如何有效的缓解压力呢?下面西宁心理咨询小编为大家分析介绍一下。

压力是人们对有威胁性的特定事情作出的反应,压力是我们面对压力事件(压力源)时,认知的加工程序,是我们对令人困扰的刺激所作出的反应。

压力事件通常具有挑战性或破坏性,分为三种程度

1.灾难,无法预料的大型事件,比如战争,自然灾害或者恐怖袭击

2.重要的人生转折,比如搬家、生孩子,失去或获得新的工作,亲人去世等

3. 日常生活的不如意,比如堵车或者长期与他人相处不愉快,等等

压力反应的四种不同程度

1. 深不得浅不得,近不得远不得,和自己和他人接触都有困难,无所适从,自我不稳定

2.有严重的内心冲突,自我价值感低,对拒绝非常敏感

3.心理素质较好,相对稳定的自我,有几种固定的内心冲突,有能力自我调节

4.心理素质好,有稳定的自我,足够的心理弹性

你对压力源的反应是什么?

       你对压力源的反应是什么 :面对害怕的事情,人的反应有三种(逃跑/木僵/战斗)

1.不知道该怎么办/假装看不到

2.感觉太难了/停在那里

3.虽然难,还有机会

4.有挑战性,尽自己所能自我支持,同时运用环境支持

面对压力的反应与什么有关

1. 父母的行为习惯和教养方式

2. 经历过糟糕的生活事件 (或灾难化想象的教育)

3. 以上都没有,阶段时间内经历多重压力事件

压力的消极影响——过载的压力会造成创伤性应激反应

1.担心有糟糕的事情发生

2.特定阶段感受到无望,没有希望甚至绝望,感觉没有人可以帮得了自己

3.隐形的标准高要求导致自我评价低

4.感到自己被拒绝,常常拒绝和他人交往

5.对关系有依赖,害怕被抛弃,希望被照顾

6.躯体化症状,如胸闷、头疼、腰酸背痛,、疲劳、反应迟钝或容易发脾气等

压力是如何影响身体健康

1. 人体肠脑:长期焦虑的精神状态会引起焦虑的内脏

2.高压力下中年人心血发病率增加

3.压力可能不会直接引起病,但他们确实是形影不离的好朋友

压力既有消极影响,也有积极作用

运用压力的积极因素

怎么调整—积极面对情绪和压力

1.关注身体姿势、呼吸、身体放松练习、探索积极体验

2.列清单:什么东西让自己感觉舒服,哪些人和事情对自己是有支持性的,面对前面提到的压力事件,自己可以做些什么

面对压力的方法

三个黄金准则

1.去运动,动起来

2.和自己接触(自我支持,冥想),和他人接触,和大自然接触(环境支持)

3.收集积极体验,写在自己的笔记本上,或者和他人分享

两个计划

1.计划每天要做的事——有效管理工作流程

2.计划找乐子,找到让自己心动和享受的事(散步,按摩,赏花,洗完澡以后给皮肤涂乳液,听好听的音乐,看书,读一首诗……)

找到自己生命的意义

1.即使暂时找不到,觉得到目前为止,来到人世只是受苦的,也要相信,终有你会找到的

2.想一想,如果明天就要死了,还有什么遗憾的

关于缓解压力的知识小编就介绍到这里了,祝大家拥有一个不急不懒,精进快乐的生活态度。




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