欢迎来到心灵家园心理咨询工作室官方网站!

新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南

新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南

2020-02-29 15:36:17 :西宁心理咨询

面对新冠肺炎疫情,有些人可能会出现一些心理问题,例如:睡不好、焦虑、恐慌、担心被感染等,面对这些问题,我们应该怎样进行心理调适呢?

首先,保持正常的生活规律。即使宅在家里,也要保持正常的生活节奏和习惯,例如,按时起床,按时睡觉,按时吃饭,适当运动,并且安排学习和工作的时间,这样,不仅有利于增强抵抗力,同时也有利于我们的睡眠;晚上休息时,要营造良好的睡眠环境,卧室应当安静、舒适,光线和温度适宜,建立良好的睡眠习惯,不要边玩儿手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等,睡前一小时,尽量不看疫情相关信息等,避免因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。


第二,充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划,通过听音乐、体育锻炼等方式充实生活,放松身心,让心态慢慢平稳下来。

第三,保持与亲友的联络。通过电话、微信等现代通讯手段保持与亲友的联络,彼此支持。

第四,关注疫情要适度。定时看官方报道,了解疫情,不要轻信谣言,要相信科学的力量,坚定对抗疫情的信心。

第五,加强科学防护。按照科学手段,做好有效防护,少出门,出门戴口罩,注意个体卫生,避免集体聚会,疫情期间,注意避免感冒,如有发烧等症状,及时就医。

最后,寻求专业帮助。如果持续心情不好、紧张不安或失眠严重,可以主动拨打心理咨询热线和通过网络咨询寻求专业人员的帮助。

青海玫霖社会工作服务中心·心灵家园心理工作室

心理咨询专线:0971---6258467

心理咨询网址:www.mlxlzx.cn


立即咨询
联系热线:0971-6258467

帮助有特殊需求的人群排解心理痛苦与压力

在线留言